总是睡不着?这里有11个让你更容易入睡的妙计

来源:2021-07-21 13:32:28

  失眠的感觉应该大家都有体验过,尤其是明明身体已经累得瘫软在床上,思绪仍然如泉涌最难受。拼命想要放空,脑袋中却反而跑出多事情,一转眼离起床只剩3个小时……英国新闻网站Mirror邀请几位睡眠与精神科专家提供几个对付失眠的方法,想知道有没有用,试试看就知道了。

  1.从左边的鼻孔吸气

  睡眠治疗师Peter Smith表示,靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔,只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。

  2.反覆收缩再放松

  对付焦虑症的专家Charles Linden说:‘首先平躺然后慢慢做深呼吸,同时双脚脚趾尽量弯曲收缩,然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作,每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。’如此一来,你的呼吸会越来越平顺,身体也会渐渐进入睡眠状态。

  3.试着保持清醒

  心理治疗师Julie Hirst解释,当你张大眼睛,告诉自己:我不想睡,你的脑袋反而会逆向操作,这被称为Sleep Paradox(睡眠悖论)。

  4.回顾你的一天

  想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感,让你的心理做好入睡的准备。

  5.转动你的眼睛

  你的眼球在睡觉期间也会自然转动,所以当你做这件事时,可以帮助睡眠贺尔蒙的释放,增加睡意。

  6.运用想像力

  心理治疗师Sammy Margo说:‘想像你在一个非常舒服的地方,热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。’当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时,你的脑袋已经开始昏昏欲睡了。

  7.轻轻吐气

  用最舒服的姿势躺着,闭上双眼,肩膀和下巴放松,嘴唇稍微阖起。从鼻子深呼吸一口气,然后从嘴巴慢慢吐出,注意到你的胸膛也会随着呼吸而震动。在心里告诉自己:‘我已经准备好要睡觉了'.

  8.按压一些身体部位

  睡眠治疗专家Chris Idzikowski指出,首先是眉毛中央靠近鼻子上方处,轻轻地按压20秒,再重复两次。接着,用同样的方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙。最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的部分。

  9.平时养成睡前习惯

  睡前习惯,例如靠在床边看小说会让你的身体准备进入’睡眠模式‘.所以之后每当你睡前做同一件事时,大脑就会自动联想到睡觉这件事。

  10.慢慢呼吸

  我们在熟睡时呼吸的速度非常缓慢,所以当你试着模拟睡着的情境,身体也会渐渐进入睡眠模式。

  11.睡前在纸上拟出一份待办事项

  有些人会在床上躺着,心里一边安排明天要做的事,这往往是失眠的元凶,因为你会一直担心明天可能会漏掉些重要事项,所以不妨在爬上床之前就先写在纸上吧。


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